写真を写すの忘れてた今日😅月に1回のメンズヨガ🧘♂️
そして寝ながらヨガにタオルを使ってのヨガ
その１つは、仰向けの合せきのポーズ
骨盤の調整に股関節周りの柔軟性アップ❗️
不眠改善、リラックス効果が期待できます☺️
・まず、仰向けになり、両膝を曲げて左右に倒し足の裏と裏を合わせます。
・次に、両手はお腹に置いてもバンザイをしてもいいですし、横に置いても好きな場所にひろげます。
・ポーズができたら、3回深く呼吸します。
ガス抜きのポーズ
睡眠の質を高めてくれるガス抜きのポーズ
むくみもとれて便秘の改善やリラックス効果が期待できるポーズ
・まずは、仰向けになり両膝を曲げて両手で胸へ近づけ抱きしめます。
・ポーズができたら、3回深く呼吸します。
タオルでストレッチ！
・まずは仰向けの状態で足裏にタオルをかけてふくらはぎやハムストリングを伸ばし、右や左に倒して骨盤まわりの筋肉をほぐせば、ゆがみもとれます。
・伸ばしながら、3回深く呼吸します。
どのポーズも必ず“気持ち良いなぁ”“心地が良いなぁ”と思うところでキープするのがコツです😉
そして、普段よりもゆっく〜りと呼吸
深呼吸をすることが大事💕
息を吸った時はお腹が大きく膨らみ、息を吐く時はお腹がぺったんこになるように息を吐くこと心がけましょう❗️
寝る前にすると「眠りの質」が上がります。
そして、翌朝から気持ち良い目覚め😊
メンズヨガが終わった後は、ログテラスカントリーさんの肉🍖パワー😋お肉を食べると元気になるような気がするのは私だけでしょうか😂
今日もありがとうございました🙇♀️おやすみなさい💤⭐