今日は、岩盤浴ヨガレッスンの日
みんなで、コロナウイルス🦠に負けずと、皆様免疫力をあげていきましょう‼️
免疫力を上げる方法
体をあたためること
低体温だと免疫細胞の活動性も低下してしまいますので、温めてくださいね。
睡眠時間を確保すること
質の良い睡眠をとるで、免疫力が上がります。
睡眠の質を高める為に
寝る前は食べない
過度な飲酒も避ける
湯船に浸かり、身体を暖める
※体温が1度低くなると、免疫力が約30%低くなると言われていますので、体温はあたためてくださいね。
運動をすること
筋肉量と体温は比例しているので、特に大きい筋群を鍛えるとより効果が出やすいです。
（胸・背中・脚などの筋肉を意識的に使ってみるといいですよ）
ストレッチも血流の促進やリラックス効果、疲労回復の効果があるので、運動とストレッチはセットで行うと理想的です。
腸内環境を整えること
そ免疫細胞の約70%が腸の中に暮らしている為、腸内洗浄を整え免疫力アップ。
免疫力を上げるには体温を上げる食品、しょうがやニンニクなどもいいです。免疫力を下げる食品、食品添加物、合成着色料、保存料などの化学的な添加物。極力摂らないよう心がけていきましょうね。
笑顔で免疫力アップ😌
笑うと免疫機能を活性化させるホルモンが分泌され、免疫力がアップすると医学的に証明されているので笑いましょう。