プラナヤマは、最も強力なヨガの練習の一つなんだと教わり、そのテクニックは３５００年以上もの間ヨガマイスターや生徒たちによって大切にされてきたみたいですᔪ(°ᐤ°)ᔭᐤᑋᑊ̣。祟拝、尊敬、忍耐を持って、自分のためだけでなくすべての存在の健全を願って練習するといいみたい。
私が教わったのは、４つの浄化４つのタイプ呼吸（ゆっくりした呼吸・速い呼吸・吐いて息を止める・吸って息を止める）を体の４つの部分（頭・横隔膜・胸とへそ・下腹部）で行うことです。
（１つめは、ナディーショダナ）（２つめは、カパラバディ）（３つめはアグニサラドーティとナウリクリア）（４つめは、アシュヴィニムドラ）
エネルギーを落ち着かせるために、プラナヤマの練習に続いて最低５分は瞑想を練習しましょうと書いてありましたが・・・現実は２０分以上は瞑想を毎日だったな〜と今は懐かしいです。そのお陰で、瞑想と呼吸は実によいものだと、体感できたのは事実ですよ( ´͈ ᵕ `͈ ) よかったらお試しあれ